先找出真正想减少的手机時間
不用把所有屏幕時間都当成壞事。優先處理会影響睡眠、打断工作，或取代重要活动的使用情境。
减少无意识开启 App
關闭非必要通知、把分心 App 移出首頁，並盡量让手机離开床邊或工作桌。觸發線索變少，自动打开的次数也会下降。
把限制和个人目标放在一起
只看到「時間已到」很容易直接略过。若同時看见「十二点前睡觉」「完成一章」或「交出今天的工作」，停下来的理由会更具體。
不只看總時数，也看使用方式
觀察无意识开启 App、深夜刷手机与長時間短影音是否下降。数字變少很重要，但更重要的是你能不能决定何時使用手机。