先找出真正想減少的手機時間
不用把所有螢幕時間都當成壞事。優先處理會影響睡眠、打斷工作，或取代重要活動的使用情境。
減少無意識開啟 App
關閉非必要通知、把分心 App 移出首頁，並盡量讓手機離開床邊或工作桌。觸發線索變少，自動打開的次數也會下降。
把限制和個人目標放在一起
只看到「時間已到」很容易直接略過。若同時看見「十二點前睡覺」「完成一章」或「交出今天的工作」，停下來的理由會更具體。
不只看總時數，也看使用方式
觀察無意識開啟 App、深夜滑手機與長時間短影音是否下降。數字變少很重要，但更重要的是你能不能決定何時使用手機。